Tylko do badań a to okej to normalnie mogę iśc na trening :D odpowiedzcie jeszcze na pytanie co z tym podlaniem... Nie wiem czy wiecej panikuje "psychika" czy ogolnie podlalo i jeszcze z 2 treningow nie bylo to wszystkie miesnie zluzowane. Wrocic do tych 2500 kcal czy obciac troche? Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-05-07 15:38:53
Dobry, Panowie w połowie marca skończyłem PCT po nieco ponad rocznej bombie Było to 20k hcg (15k vir-hcg, trochę nie ufałem co tam siedzi wiec na koniec 5k pregnylu jeszcze wpadło), czułem się git libido i wszystko grało, wrzuciłem sermy 2 paki clomidu i tyle samo tamoxa, libido było nawet ok, ale gdzieś przy końcówce próbowałem na czuja ubić [...]
klatki od lat nie trenuję sztangą - tylko sztangielki. Do tego robię lekki dodatni skos około 20 stopni a nie pozioma ławka. Zamiast rozpiętek power fly. Osoby z takimi tendencjami do stanów zapalnych w ścięgnach bicepsa nie powinny robić też wznosów w pełnym zakresie ruchu a jedynie w określonej amplitudzie która nie powoduje żadnych konfliktów [...]
tak tak, same boczki i rolady }:-( fajne macie ciałka, nie narzekajcie. Obiektywnie patrząc jak Tsu zrzuci 3kg to się fajnie mięśnie zarysują + lekka opalenizna i forma na lato już gotowa :-) Ty Paatik to samo ;-)
Witam. Domyślam się, że moim problemem jest stan zapalny ścięgna bicepsa. Przez długi czas walczę z problemem bólu barków. Ostatnio ostro zabrałem się za rozbijanie rotatorów piłeczką, przez co w sumie mogę przyznać, że mięśnie na łopatce już nie są "na codzień" wyczuwalne podczas rolowania. Ból jednak nadal jest - głównie tyczy się to lewego [...]
Witam, Mam 17 lat i od kilku miesięcy jestem na redukcji, zaczynałam z wagą 61 kg, obecnie ważę 54,7 kg przy wzroście 165cm. Jem 1400/500 kcal dziennie i trenuję 6 razy w tygodniu (4 razy pośladki i brzuch, 2 razy interwał). Chciałabym już teraz tylko wyrobić mięśnie brzucha oraz pośladków, a więc co dalej powinnam robić? Zwiększyć kcal? Ile [...]
Jabłczan cytruliny jest jednym z popularniejszych suplementów diety. Cytrulina jest aminokwasem, z którego powstaje l-arginina. W badaniach naukowych wykazano, iż l-cytrulina jest skuteczniejsza dla zwiększania stężenia l-argininy w porównaniu do podawania samej l-argininy. Podsumowanie Wyniki te sugerują, że krótkoterminowa suplementacja [...]
Nie bardzo rozumiem w czym problem? Efekty są wręcz cudowne i niespotykane. Tkanka tłuszczowa spada, a mięśnie idą w górę. Brakuje jeszcze poprawy wyników siłowych i rekordów w sportach wytrzymałościowych ;-) Naprawde oczekiwałeś, że mięśnie będą rosły (co ma miejsce) i liczyłeś jeszcze na to, że masa ciała spadnie? Mięśnie są trzy razy cięższe od [...]
/SFD/2020/5/6/45ce620438de4db3a7264e5ad994e229.jpg Kolejność wykonywania ćwiczeń siłowych jest bardzo istotnym elementem planowania treningu. Zwłaszcza u osób początkujących ma to znaczenie. Trzeba patrzeć na trening siłowy pod kątem nie tylko przyrostów tkanki mięśniowej, ale również pod kątem bezpieczeństwa. Dlatego osoby początkujące, które [...]
Masz wszędzie prawidłowe odczucia, martwy ciąg jest ćwiczeniem globalnym na całe ciało i nie tylko cały grzbiet tam pracuje, ale dół grzbietu jest często u początkujących tym najsłabszym ogniwem w ruchu jakim jest martwy ciąg dlatego czujesz go najmocniej. Im staż będzie większy tym ten dół pleców będzie więcej wytrzymywał. W wyciskaniu leżąc jest [...]
[...] : spalić tłuszcz z brzucha, uwidocznić mięśnie Staż treningowy: od luty 2020 4x w tyg. ćwiczenia mięśni brzucha na kalimacie od kwiecień 2020 dodałem aeroby Cardio to mamy 3xmiesnie brzuch 3x aeroby niedziela wolna Uprawiane inne sporty : spacer, w pracy czasami 14km dziennie chodu Dieta : 2560kcal rozpisze to jakoś bo w domu mam w exelu [...]
Podciąganie należy do tych ćwiczeń, które najczęściej pomijane jest przez kobiety. Jest im dużo trudniej podciągać się z tego względu, że ich sylwetki koncentrują znacznie mniej mięśni w górnej części ciała. Przyciąganie tułowia w podporze na piłce https://www.youtube.com/watch?v=XTqtmbx3nVM Kolejne z ćwiczeń wymaga pracy ciałem na niestabilnym [...]
Cześć na wstępie opisze wam w skrócie moją historie, przed wyjazdem do Anglii tj. we wrześniu zeszłego roku ważyłem jakieś 82 kg ogólnie formę miałem bardzo dobrą żyły na nogach rękach brzuchu itp. Dużo pracy i niestety mocno się zapuściłem pochłaniałem ogromne ilości cukrów prostych dziennie jakieś 5 tyś kcal z samego syfu końcem marca wróciłem [...]
Czy zbudujesz mięśnie tego niestety nie wiemy. Jeżeli będziesz jadł więcej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, to przy pomocy odpowiedniego angażowania mięśni treningiem będziesz w stanie budować masę mięśniową. Jeżeli jednak będziesz jadł mniej, to mięśni nie zbudujesz, a będziesz na redukcji. Ważne jest jednak to ile zjesz w [...]
Witam. Od stycznia zacząłem robić FBW ( robię go 3-4 razy w tygodniu ) miałem na celu redukcję i nabranie masy mięsniowej. Udało mi się schudnąć 10 kg, ważę aktualnie 82 przy wzroście 172, mam 22 lata. Wyliczyłem ,że moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne to 1900 z kawałkiem, a przyzwyczaiłem organizm do jedzenia 1500kalorii. Zauważyłem też, [...]
/SFD/2020/5/5/aab58f568ec24084bff698d0451700d0.jpg Superseria to doskonałe narzędzie treningowy, które prędzej czy później powinien przetestować każdy bywalec siłowni bo po prostu warto. Zacznijmy jednak od początku czym jest superseria? Superseria to nic innego jak zestawienie dwóch ćwiczeń (najczęściej) na antagonistyczne grupy mięśniowe w [...]
Witam, Ćwiczę od ponad miesiąca FBW i staram się przykładać dużą wagę do poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń oraz angażowania danej partii mięśni. Największe wątpliwości mam do martwego ciągu i klatki. Dużo czytałem, oglądałem filmiki jak poprawnie wykonywać martwy ciąg, staram się wykonywać według wskazówek jednak to co mnie nurtuje to czy [...]
/SFD/2020/5/5/adb2e9ac81d44d4ba0c47a5add5506e0.jpg Unoszenie hantli bokiem to ćwiczenie uwielbiane na siłowniach jednak w większości przypadków wykonywane w sposób nieprawidłowy. Co trenujemy unoszenie bokiem? Unoszenie bokiem to ćwiczenie dedykowane bocznej części mięśni naramiennych. Oczywiście mówimy umownie o bocznej części ponieważ mięśnie [...]
Mięśnie do wzrostu potrzebują odpowiedniej dawki składników energetycznych – czyli węglowodanów, budulcowych – czyli głównie białka; a także regulatorowych – w postaci witamin i niektórych składników mineralnych. Jeśli zapotrzebowanie organizmu nie zostanie zaspokojone – to postęp będzie niesatysfakcjonujący, bądź też w ogóle nie nastąpi. Źródłem [...]
pas zakładasz do najcięższych serii ? Generalnie staram się chodzić w pasie prawie non stop, testuje czy trzyma talie, potem chcę przejść na gorset. Oczywiście o mięśniach głębokich nie zapominam. jak już zadałeś pytanie to trochę rozwieje mit, o tym, że pas wyłącza mięśnie głebokie Jest wręcz odwrotnie, jest większe zaangażowanie core, głównie [...]
Dieta - pytania
